Когда качаю пресс болит живот

ОТЕК НИЗА ЖИВОТА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ НА ПРЕСС.

3 дня назад качала пресс, делала на обе стороны, не занималась полгода до этого. Сделала много, около 100раз за 2 подхода. На следующий день появилась стандартная боль при перекачивании мышц, но не страшно, появился отек в левой нижней части живота, при пальпации на грыжу не похоже, похоже на отек мышц, на второй день отек спустился ниже пупка на 3 см, стал опоясывающим по центру, не выражен ярко, к концу третьего дня весь отек спустился в пах, занимает всю лобковую часть около 6 см по вертикали, с живота исчез полностью. Подскажите, пожалуйста, что это может быть. Если это просто отек мышц нижней части пресса от перенапряжения, то как избавиться от отечности? Заранее спасибо.

ВОПРОСЫ В ЛИЧНЫХ СООБЩЕНИЯХ ПЛАТНЫЕ ! Все уточнения по ответу только в окне «Мнение зала»

У меня возникла опухоль внизу живота на третий день. И боли присутствуют. Я бы хотела спросить, нет ли в этом ничего страшного и, когда пройдет?

А когда можно возобновлять занятия в зале?Ведь так или иначе пресс напрягается и при упражнениях,не связанных непосредственно с ним.

И можно ли делать какие-нибудь компрессы?

Можно чем-то уменьшить отёк?

Диагноз варикоцеле у меня давно. И хрон. простатит тоже. Особенно не напоминают о себе.

Есть явления, которые пока-что никто из врачей, у которых был, толком не объяснили.

Я видел фото варикоцеле. Не похоже на то, что у меня.

В течение суток у меня может несколько раз отекать лобковая часть, преимущественно слева — там, где семенной канатик. Без болей. Часто, когда хочется «по большому». Стоит «сходить», и отёк вскоре исчезает. И так уже 6 лет.

На днях почистил снег лопатой, и появилась нудная боль в области семенного канатика. Отёк больше обычного. Яички не отекают явно, отёк выше находится — в основном в области семенного канатика. Ночью боль пркратилась (лёжа). Днём боль появилась снова. Хотя, отёк уже несильный — как обычно.

Вроде бы появление боли совпало с физ.нагрузкой. Но, небольшой нагрузкой — раньше нагружался и побольше.

www.consmed.ru

Когда качаю пресс болит живот

4 июля 2008 г., 02:00

Купила клубную карту в тренажерном зале. Через некоторое время интенсивных тренировок пресса заметила, что присутствующий там жирок не только не ушел, но стал в разы больше. Пресс при напряге тверже, но если расслабить живот, то он свисает, как у беременной. Сейчас в шоке смотрю на себя в зеркало. Не могу понять, как так получилось. И что делать в такой ситуации? Может, кто-то сталкивался с похожей проблемой?

4 июля 2008 г., 09:21

а склонность к полноте у вас есть ?

4 июля 2008 г., 09:39

Люся! такая же фигня! но я дома качаю, стал жир на животе дряблый какой то! но я не пугаюсь! улучшение всегда наступает после обострения!Еще просто мышцы увеличиваются и кажется что жиру больше стало!

4 июля 2008 г., 09:45

У всех моих подруг, кто качал пресс, пресс накачался, но полностью исчезла талия. Торс стал прямоугольным.

4 июля 2008 г., 09:50

Вывод: надо просто худеть и крутить обруч))

4 июля 2008 г., 10:13

А еще надо обязательно втягивать живот, когда пресс качаете, а иначе сделаете себе пузо. А вообще лучше всего действительно обруч. Я за две недели ежедневнего кручения по 5-7 минут убрала 3,5 см.

4 июля 2008 г., 10:16

вай вы наверное наедаетесь от пуза после тренировки

4 июля 2008 г., 10:18

Обруч очень вреден при проблемах с позвоночником, а для талии супер!

4 июля 2008 г., 10:25

автор дело в том, что пресс то вы качаете, он там у вас и накачивается, и жировые отложения не уходят, у меня такая же проблема была, потом мне инструктор по фитнесу вправила мозги)))) если вы хотите чтобы уходил жир, качать одну часть тела — это не дело, надо обязательно включить каридиотренировки, это бассейн, бег, велотренажеры, беговые дорожки, тогда по мимо того что у вас растет мышечная масса, у вас будут быстро "уходить" ненавыстные жиры)))) а так вы качаете пресс, а на прессе жир, вот и кажется, что животик растет. удачи))

4 июля 2008 г., 10:49

ВОПРОС: Как утяжелить обычный обруч? если я его "разорву" потом смогу моединить? по-моему там все очень туго как то(

4 июля 2008 г., 11:10

Бабежка! а не проще будет купить металлический? У меня 1.2 кг. Только к такому привыкать надо. Я с перепугу в первый день 10 минут покрутила. Потом неделю к талии было не прикоснуться. Сейчас привыкла: два раза в день по 7-10 минут. Удачи!

4 июля 2008 г., 11:14

Золушка ну у меня металлический) ссамый обычный обруч) просто он мне кажется легким))

4 июля 2008 г., 14:02

1. сушиться. это совместно с инструктором по фитнессу. 2. от накачивания пресса еще никто не похудел. качать мышцы надо комплексно — сейчас лето, вы лучше вечером на велике часик покатайтесь, и не ешьте после этого.

13. звезда мишлен

4 июля 2008 г., 15:00

обруч утяжелять не надо, чем легче обруч,Ю тем больше усилий надо, чтобы его крутить, физику вспомните. Тяжелый обруч будет крутиться за счет иннерции, а легкий вы должны постоянно своими "подергиваниями" удерживать.

4 июля 2008 г., 15:03

звезда мишлен так наоборт, чем он тяжелее, тем сильнее массирует бока и размирнает жир)) разве не в этом его предназначение?

4 июля 2008 г., 16:15

у меня тяжелый обруч. за счет инерции почему то не крутится) самой приходится крутить

4 июля 2008 г., 19:55

Люся, у меня тоже! Гинеколог попросила расслабить живот, я ответила, что он расслаблен. Она удивилась, какой у вас пресс накачанный! Но "фартук"-то на животе все равно никуда не делся, блин.

4 июля 2008 г., 21:54

от перекачивания мышц пресса они могут начать выходить вперёд,отсюда эффект живота,у спортсменок такое часто.

18. Мэри Свонсон

5 июля 2008 г., 16:52

Худеть надо. Бегайте на беговой дорожке и качайте пресс.

5 июля 2008 г., 16:58

А я кручу обруч алюминиевый наполненный песком)) как вам девочки?

6 июля 2008 г., 08:33

А какой обруч вы крутите, обычный — пластиковый, Или нужно специальный? И как его крутит? У меня не получается((

6 июля 2008 г., 16:21

нельзя есть за 2 часа до и в течение 2 ч. после тренировки

7 июля 2008 г., 13:21

обруч — это дело. талия становится просто суппппер.

а вот пресс надо тоже грамотно качать, быстрые дижения — скачивают жир! медленные накачивают и увеличивают мышцу! вот и выбирайте что вам нужно.

и конечно же не кушать! лучше от3х до 5 часов.

25 июля 2009 г., 13:54

Жрать надо меньше, и тогда не будет свисать жир;)

24. Chlenus Maximus

19 ноября 2009 г., 04:18

C ;bdjnjv dctulf vegfg

8 июня 2012 г., 10:04

качаю пресс 2 года, а жир остался, я вообще худенькая и живот не большой ,но все же жирок есть. сто делать?? Жирное не кушаю. каждый день бегаю

11 августа 2012 г., 22:08

НЕБОЛЬШОЙ животик у девушки быть должен. это физиологически правильно. Потому вам до "шашичек" трудно добиться но вот "пузо" наедать не надо. больше двигайтесь, будьте активнее, забудте про лифт, если пользуетесь им, меньше еште углеводов , вообще старайтесь переходить на белковую пищу. от белков жир не возникает, но мышцы он держит в форме(но не наращивает) плюс на переработку белков организмом нужна енергия (углеводы) , а при их недостатке они будут браться из запаса вашего организма- из жира.

24 июля 2013 г., 00:07

диетку плюс ко всему.

21 марта 2016 г., 17:51

Я обруч обмотала изолентой в несколько слоёв и он стал тяжёлый

23 октября 2017 г., 00:19

Когда Вы качаете пресс, у Вас естественным образом нарастает прямая мышца живота, отсюда и твердый торчащий живот, и прямоугольная талия. Это анатомия, по-другому не будет. Едите белок — нарастает прямая мышца живота, исключаете белок — похудеtте. Опять же, если живот похудеет, особенно после родов, кожа обвиснет, и ей надо будет опять же определенное время, чтобы она натянулась и стала эластичнее от тренировок. Я сама — худой комок мышц с торчащим дубовым прессом и практически исчезнувшей талией. Это чисто результат физических нагрузок и белка.

4 ноября 2017 г., 11:20

Обруч очень вреден при проблемах с позвоночником, а для талии супер!

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

m.woman.ru

Когда качаю пресс болит живот

И снова здравствуйте. На связи Ярослав Брин. Cегодня я расскажу вам, как всё-таки сделать плоский идеальный животик или красивый пресс с полным набором кубиков, кому что больше нравится, ибо глядя на постояльцев спортзалов, качающих пресс по 50 раз за подход в конце тренировки, становиться тоскливо на душе и иначе как извращенцами их не назовёшь, а порою хочется взять в руки плётку и доставить им удовольствие, прямо во время выполнения упражнения)).

Сразу хочу добавить, что никаких огромных мышц у вас не появится, а под словом пресс я буду подразумевать красивый животик.

По моему личному убеждению, женский вариант сексуального брюшного пресса что-то вроде этого:

Вариант №1. На все случаи жизни:

Вы должны понимать, что разница между двумя вариантами ОГРОМНАЯ.

Но подходы в тренировках одинаковые. Выбор всегда за вами.

Прежде чем продолжить, давайте я попробую угадать, как вы качаете пресс.

  • По 20 и более раз?
  • В конце тренировки?
  • Несколько раз в неделю/день?
  • После пресса болит спина/шея? Глаза вылазят из орбит, когда опускаетесь?
  • Делаете боковые наклоны для проработки косых мышц живота?
  • Делаете подъём ног на «нижний» пресс?
  • Качаете пресс, чтобы убрать с живота жир?

Если да, то смело читаем дальше, сейчас я опять начну травмировать вашу психику.

Есть четыре основные методики накачки пресса, которые можно использовать в зависимости от того, как быстро вы хотите его накачать. Правда, чем выше скорость, тем ниже качество, но это ведь не главное, главное чтобы пресс был.

Самый быстрый и уникальный метод на сегодняшний день, разработанный шведскими учёными, он займёт у вас всего пару минут и вуа-ля:

Метод №2. Если пресс надо к концу недели.

Метод №3. Подходит для тех кто часто пользуется ПК.

— Полезно для здоровья и для фигуры.

— Дай ссылку, я тоже скачаю.

Метод №4: Не такой быстрый и приятный, как предыдущие. С кучей теории и ещё больше практики. Даже скучно писать дальше)) ну что, поехали?

К сожалению, в фитнесе пока не изобрели волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии и плоского живота остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов красоты среди конкистадоров. Тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле тренировки пресса мы узнали кое-какие важные секреты….

Для того, чтобы сформировать красивый пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине, бесконечно поднимать ноги и делать сотни скручиваний.

Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

  • Содержание жира в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой сепарации(прорисовки))
  • Толщина мышц пресса

Причем, как вы заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. Не надо быть такими скромняжками и прятать свой пресс под жирком…

Ок, про диету я уже подробно расписал ранее. Как насчет упражнений для пресса?

Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении имеет четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка, и еще одна – ниже оного. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа («скручивания», «кранчи»).

«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, из-за меньшего количества мышечных волокон и нервных окончаний, да и подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно. НО вы должны понимать, что нет такого понятия, как «нижний » и «верхний» пресс, и употребляю я эти термины, т.к. скорее всего они для вас более привычные!

Брюшной пресс, который мы хотим развить — это одна основная мышца (прямая мышца живота), а не несколько разных, она не может работать частями, и всегда будет работать только целиком.

Накачать только «верхний» или «нижний» отдел не возможно, нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается, либо расслабляется ЦЕЛИКОМ. Аминь.

Мы всего лишь можем сместить акцент, но дело это не благодарное и не потребное для вас, если вы не собрались покорять подиум соревновательного фитнеса. Однако все хотят именно «нижний» пресс, что тут поделать, ведь визуально верх всегда опережает в своем развитии.

Дело в том, что основной задачей мышц пресса является не скручивание клубочком на кровати, а помощь мышцам спины поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник.

Полное название мышц брюшного пресса «rectus abdominis». Здесь Rectus обозначает «прямой, правильный, вертикальный». А 95% этой функции выполняет верхний отдел. Выходит пресс нужен не только для того, чтобы его показывать!

В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из соединительной ткани, вот поэтому он и не растёт))

Ну а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем нижний отдел брюшного пресса, т.е место на животе ниже пупка. Ну что? Дрябленько?

На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных

Несмотря на такую не справедливость, нагрузка на брюшной пресс для женщин один из самых значимых элементов. Во время беременности происходит растяжение брюшной полости, а после родов резко изменяется внутрибрюшное давление, оно становится слабее. После первых родов мало кто этому придаёт значение, но вот последующие просто так не проходят. Из-за изменения давления происходит опускание внутренних органов, в частности почек.

Это одна из самых распространённых женских болячек. А после родов, по традиции, женщина задумывается от избавления накопленных КГ. Жировая прослойка вокруг почек уменьшается и они опускаются ещё ниже. Чтобы не произошло ухудшения, доктор запрещает физические упражнения и диеты. И вы становитесь хорошим человеком, которого мно-о-ого, с богатым внутренним миром)).

Казалось бы, начинай упражнения на пресс, восстанови внутрибрюшное давление и проблема решена. Но боюсь, это билет в один конец, почку без хирургического вмешательства поднять не возможно. Как говорится, хороша ложка к обеду. Лучше своевременно пару недель попыхтеть над упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь толстушкой с больными почками.

С теорией покончено, теперь практика по порядку:

Как большинство людей качают пресс?

Решила заняться собой и качать пресс по утрам, постелила одеяло на пол, легла и заснула). Это ваш метод?

Когда большинство людей качают пресс?

Правильно. Когда хотят похудеть. Но нам уже известно, что для получения красивого животика, нужно создать толщину мышц. А во время ограничения углеводов роста не происходит. Именно поэтому у 99% занимающихся, никогда не будет пресса. Сам я качаю пресс всего 1,5 месяца в году.

30 дней – в самый «зажорный» период, а в РФ это январь. В этот период калорийность зашкаливает и мышцы хорошо растут.

15 дней – последние недели сушки (похудения), чтобы придать дополнительный тонус. И всё. )

А что в остальные дни для пресса? А в остальные дни я приседаю))

Хотите профессиональный секрет?

  1. Для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение. Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить «нижний» пресс.
  2. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый» участок, поэтому если пресс нужен быстрее, делайте его первым, к тому же пресс практически невозможно надорвать и это отличное разогревающее упражнение.

Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ . Всё, больше нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах.

  1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ!
  2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений.
  3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда скручивания лежа – самый лучший выбор. Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота.

При подъёме ног нагрузки на ногах вообще быть не должно. Вы не должны чувствовать напряжение ног, только работа таза и дикое напряжение брюшного пресса.

Лучшие косвенные упражнения:

ПРИСЕДАНИЯ, СТАНОВАЯ И МЁРТВАЯ ТЯГИ

Как я уже говорил пресс необходим, чтобы поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят всё Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки.

Одними из упражнений, которые это делают, есть приседания, мертвая и становая тяги. Эти упражнения заставляют все мышцы вашего тела работать вместе, делать то, для чего они предназначены, тренируя множество мышц вашего тела. Но основная нагрузка всё же не на пресс:

Приседания – основная нагрузка на бёдра и ягодицы

Становая – основная нагрузка на спину и бёдра

Мёртвая тяга – основная нагрузка на ягодицы, задняя поверхность бедер, спина.

Именно из-за того, что указанные упражнения не хило нагружают пресс, пусть даже и косвенно, я и не делаю скручивания всё основное время, к тому же эти упражнения в итоге способствуют дополнительному сжиганию жира, а это то, что нам и нужно.

НО!! Новичкам скручивания просто необходимы. Я приседаю с весом в 2раза тяжелее своего собственного, именно поэтому это эффективная нагрузка на пресс, у новичков данное упражнения для проработки брюшного пресса как основное не годится.

Уже набившее аскомину упражнение, которое тренирует мышцы держать живот и не давать ему вываливаться.

Обычно пресс качают от 20-ти повторений и выше, и чуть ли не каждый день. Тренировок на пресс должно быть не больше 2-х, это ведь тоже мышца, и ей надо отдыхать и восстанавливаться.

С количеством повторений немного сложнее. Чтобы получить кубики, необходимо увеличивать вес утяжеления. Чтобы увеличивать вес, крайним числом повторений должно быть 12. Однако из-за разницы в гормональном профиле и количеству миофибрилл в мышцах, есть существенные различия в количествах повторений для мужчин и женщин.

Женщине сложно добиться необходимой утомляемости мышц при маленьком количестве повторений, т.к. вы не можете выполнять упражнения на силе воли, и как только начинается дискомфорт (жжение), вы обычно прекращаете тренинг.

Именно поэтому вам необходимо выполнять большее количество повторений, чтобы выполнить необходимый объём работы. Правда, вес отягощения вы увеличивать не сможете. А что делать? Комбинировать!

Вы это можете комбинировать:

  1. По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20.
  2. Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений.

Выбор за вами. Главное понимать, что вы делаете и какой эффект хотите — Плоский живот или Кубики?

Тренировка пресса занимает очень мало времени. На цикл ПОДХОД+ ОТДЫХ часто уходит меньше одной минуты. Поэтому если вы делаете два упражнения по 5 подходов в каждом, у вас вполне получится вместиться в 5-7 минут тренинга, а значит для получения плоского живота вам необходимо 14минут в неделю!

Многие боятся перекачать пресс — это полная херня, будет он у вас плоским или же с кубиками — вопрос лишь в том, когда вы захотите остановиться и какие восстанавливающие препараты вы используете.

  • Чтобы сделать кубики, не стоит тренировать пресс более 2х раз в неделю. Это мышца, а она должна отдыхать
  • Пресс не любит большое количество повторений, он любит увеличение отягощения, если вы будете его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: увеличивать свою выносливость, а не мышечную толщину.
  • Упражнения на пресс не жгут жир. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Расщепление жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот, с последующей транспортировкой в митохондрии. Поэтому жир невозможно «раздробить», «растрясти», или «растопить». Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня, сауна и др. – с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию в мышцах .
  • Качайте пресс на «отжоре» для увеличения толщины.
  • Любое упражнение на прямую мышцу живота (пресс) задействует его целиком.
  • Нижние отделы развивать сложнее, чем верхние.
  • По большому счету, не нужно огромного количества разных упражнений, раз речь мы ведем о тренировке одной мышцы, то хватит пары упражнений.
  • Когда мы качаем пресс, то работать должны исключительно мышцы пресса и никакие другие.
  • Пояса для похудения, электростимуляторы, кремы и мази работать не будут, по причинам названным выше.

Вот если коротко, и я пожалуй закончу.

Берите пример с этого морского котика и за дело:

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

И не забудьте поделиться статьёй с друзьями через кнопки социальных сетей.

До новых встреч. Брин.

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL? ПОДПИШИСЬ!

Ярослав, спасибо Вам за статью! Нашла для себя несколько моментов, которые, полагаю, изменят качество тренировок.

Качаю пресс уже больше года, оказывается, 80% моих усилий — пустая трата времени =_=

Ярослав, спасибо за ценный, как всегда, урок. Думала будет видео, но и так все понятно. Буду стараться работать как морской котик.

спасибо, много нового узнала!

классные уроки и посмеешься и призадумаешься.Спасибо.

Ярослав, а как же планка? мне кажется, для общего укрепления мышц так называемого кора ничего лучше нет…

Ярослав, а если наоборот, когда руки за головой, я гораздо меньше чувствую напряжение в шее, а делая в половину амплитуды, шея устает и болит. Я максимально стараюсь ее расслабить, поэтому и придерживаю руками.. это нормально?

Класс, вот я только не поняла, женщинам отягощение нужно, если нужно, то как его использовать, а главное как им пользоваться… вообщем я походу ничего не поняла, вообще.

Так ведь на картинке отлично видно. Либо блинчик, либо гантельку прижать к груди и делать скручивания

Да я оказывается полутундра!

Спасибо за статью и за ликбез, Ярослав!

А вот и ответ на мой вопрос про массаж

Так, нет, я написала бред… Правильнее будет так:

» Класс, вот я только не поняла, женщинам отягощение нужно, если нужно, ТО СКОЛЬКО ПЕ ВЕСУ, а главное как им пользоваться… вообщем я походу ничего не поняла, вообще. »

Сделайте первый раз без веса, во второй раз возьмите полкило или килограмм. Так и увеличивайте с шагом в 0,5-1кг

Спасибо за статью! Как всегда с юмором, но и много ценной информации.

Пережую и приступаю.

как всегда прекраааааасно

вывод, который я сделала: я лох

спасибо, что помогаешь нам становиться лучше и красивее!

моя любимая песня в конце))

Ярослав, спасибо за статью.. как всегда в голове прояснилось!))

спасибо, но многое осталось непонятным. Лучше бы видео с объяснением и показом .

Здравствуйте , Ярослав!!У меня к Вам вопрос сколько времени и , все-таки , наиболее эффективные упражнения для пресса, после двух «кесаревых, «, причем мышцы полностью разрезаны два раза…

Наташа, извините можно я отвечу, у меня было 2 кесарева сечения и я начинала качать пресс через 3 месяца после операции с 3 раз, а потом довела до 70. Потом все забросила и теперь вновь все начинаю сначала.

Список упражнений при этом не меняется

Ярослав здравствуйте! Хотелось бы уточнить: Вы советуете,для похудения и получения стабильного результата, тренироваться 2 раза в неделю(включая занятия в спорт зале и бег), не больше? Я правильно Вас поняла? Заранее спасибо)

3раза- это минимум.

Можете хоть каждый день, но придётся разбираться с восстановлением после нагрузок

Ярослав, а как качать пресс худым девушкам если у них сильно выпирает живот? Получается надо похудеть? а если худеть уже некуда(

кстати присоединяюсь к вопросу по поводу упражнения планка — хожу на йогу и понимаю что это упражнение (асана) очень укрепляет пресс. Или это просто иллюзия

это статика- статика=тонус+сила.

чтобы живот не выпирал — вакуум.

худым сперва подростить филейные места

Ярослав, здравствуйте! Спасибо Вам за помощь и мотивацию всем желающим выглядеть лучше, чем они есть! У меня вопрос о том, что делать тем, у кого вес маленький. Извините, я тут, наверное, не в тему… У меня вес 50 кг., рост 167. И Вы пишете, да и я сама понимаю, что нужно бы нарастить филей. Может у Вас есть статья, КАК это сделать (принципы питания) и КАК эту диету совмещать с физ.нагрузкой? Спасибо. Очень хотелось бы получить от Вас ответ — запуталась в количестве интернет-информации!

Кому планка, а кому классическое упражнение из железного цигун. И мышцы пресса работают и мышцы передней части бедра, а если правильно опереться, то и мышцы груди и трицепсы, вот только стоять надо долго — не менее 3-5 минут.

что за упражнение цигун? напишите пожалуйста

Сказать, что я удивлена-это не сказать ничего!

Спасибо за статью. Все четко и понятно

Спасибо за статью Ярослав, как всегда с юмором Вы прямо мой кумир

хотелось бы увидеть что это за упражнения —скручивания , без видио не всё понятно

Здравствуйте Ярослав. Очень интересные и мотивирующие статьи Вы пишите Я хотела узнать Ваше мнение о статической гимнастике каланетике. Не нравится мне тренажерный зал, а вот каланетика пришлась по душе. Занимаюсь преимущественно по утрам перед работой, так как сил больше, чем вечером после работы. Что скажите?

это лучше чем лежать на диване. Но мало пользы в плане жиросжигания.

Тоже присоединюсь к благодарностям. И соответственно вопрос — а что за упражнение «вакуум » Я что-то пропустила?

в видео уроках рассказывал

Ярослав, а может сильно выпирающий живот быть следствием ооочень плохой осанки?

просто я заметила когда болела что похудела а живот остался выпирать — при этом он не был рыхлый из-за жира, наоборот упругий. Но выпирал(

Осанка зависит от состояния мышечного аппарата мышц шеи, спины, груди, и самую малость живота.

А также от функциональных возможностей мускулатуры, т.е. как долго она

способна к статическому напряжению.

Выпирающий живот из-за слабости мышц брюшного пресса и в первую очередь внутренних.

У этих двух проблем есть общий знаменатель — слабая, не функциональная мышечная ткань.

Похоже, что у Вас перегибистая фигура, при строении которой всегда выпирает живот…

нет таких фигур у которых выпирает живот.

Ярослав, почему-то не пришло письмо с подтверждением регистрации на Ваш новый сервис рассылок.

А может вы уже зарегистрированы? Если скачивали мои уроки вот от сюда: http://www.brinlessons.ru/

то уже зарегистрированы

Как всегда лаконично и познавательно! Мерси!

Здрасти Ярослав!Респект!Во Всем!Можно про верхнюю часть женского тела побольше!Фигура больше мужская!Широкие плечи и >:o менее широкие бедра! >:o а жира больше там где сверху. Что делать. Бесконечный позитив от тебя для меня .

Ярослав, скажите пожалуйста, при скручивании лёжа торс до какого уровня поднимать? Чтобы спина полностью «отрывалась» от гимнастического коврика или наполовину, как на картинке?

Ярослав, доброго времени суток. Скажите, пожалуйста, в своих видео-уроках вы посоветовали девушкам делать верхний и нижний пресс, а в статье пишете, что нет смысла делать нижний и верхний пресс, т.к. это одна мышца. На что все таки обратить больше внимание на статью или на видео-урок. Вдогонку еще один вопрос. Когда я занималась с тренером он мне говорил, что не в коем случаи не бери вес на грудь при качании пресса, по его словам из-за веса будет широкая талия. Это миф? За ранее большое спасибо.

Вопрос для подумать.

Если нет смысла делать верхний пресс и нижний, то что тогда вообще делать?

Имелось в виду, что не существует подобного разделения, можно только сместить акцент.

+Видео уроки записаны для начинающих и применялась терминалогия к которой все привыкли. Если бы я в них начал всю правду матку мало бы кто поверил, потому что мозги у всех забиты маркетинговыми разработками. И уложился бы я не 1 час, а часов за 40.

Думаю в будущем записать полноценный курс. Где всё будет разжёвано. Но сейчас не до него.

И всё-таки…как же избавиться от жирка на животе. а уж потом можно помечтать и о сексуальном животике…

That’s really thinking at an imrpesvise level

Яролав, скажите пожалуйста, как часто и по сколько скручиваний нужно делать для достижения результата, изображенного на фото «Вариант №1. На все случаи жизни»

перечитайте статью ещё раз!

оба примера отличаются только количеством жира в организме

Упражнения те же!

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какое должно быть кол-во подходов?

Ярослав, в нескольких источниках читала, что с отягощениями качать пресс нельзя, иначе будет широкая талия.

Это правда? или очередное заблуждение?

Смотря как «качать». Если с идеальной техникой, без поворотов, без смещения нагрузки на бока, то талия расширяться не будет. Талия расширяется из-за воздействия на косые мышцы живота (бока).

и такой пример: допустим две женщины одна 70кг, другая 110 тренируют брюшной пресс.

1я допустим испытывает нагрузку от своего веса в 20кг

Получается у второй талия будет расширяться т.к. вес отягощения больше. Так ведь?

А если их обоих сравнить с девочкой в 50кг?

Вы меня запутали)))

но получается что вторая Ж весом 110 кг испытывает нагрузку пропорциональную своему весу. Не думаю что у нее будет расширяться талия.

талия расширяется от упражнений на бока, а не от веса.

первые два метода-огонь

Присоединяюсь к Полине Не поняла, как правильно качать пресс, чтобы получить вариант №1…

перечитайте статью ещё раз!

оба примера отличаются только количеством жира в организме

Упражнения те же!

Ярослав, существует такая проблемма как кожно-жировой фартук, образованный после беременности и кесарева сечения, т.е. жира не так много, а кожно-жировая складка свисает над швом достаточно противно, на мед. порталах пишут, что с такой проблеммой упражнения и диета не справятся, а нужно делать абдоминопластику. Как вы считаете? Очень доверяю вашему мнению. Заранее спасибо.

У меня был огромный фартук! Вес 94 кило. Сейчас вешу 75, живот уже гораздо приличнее выглядит. Убрать окончательно мне обещала массажистка. Скину до 70 и сдамся ей в руки.

Если складка не на шве, то можно убрать, путём тотального сжигания жира по всему организму. Тут вам массаж посоветовали. Это 1% успеха. Остальное питание и физ. нагрузка. Свисание жировых складок происходит в следствии быстрого снижения веса, без физ. нагрузок. т.е. жир и мышцы уходят, кровообращение и без того плохое, становится ещё хуже, кожа в тонус не приходит и свисает. Всё это поправимо без операций. Если уж вообще фатально, то на много будет эффективней пережечь весь возможный жир, а уж потом под нож. тогда пластика будет более удачной.

Здравствуйте!подскажите, если я уже беременная, нельзя качать пресс?

А вы сами, как считаете?

Ярослав, нужен совет по тактике срывов!

Думаю, у многих такие сюжеты случаются: не хотел, не собирался — а накишкоблудил (ТМ).

Вот вчера вернулась с тренировки в 11 вечера, планировала сразу спать лечь (известная истина — вовремя не лег = обожрался). А супруг затребовал ужин (ему можно, он худой и жилистый). Пока свинину жарила — ужасно есть захотелось. Как назло — этот злодей накупил ништяков. Того-сего попробовала — не заметила, как наелась. Ну, вроде один раз — не фантомас. Но вот что делать утром? Бегать? День на чистых белках? Или организм простит, просто продолжать режим?

И еще вопрос. Я себя воспитываю с января. Первые 20 килограммов из 94 согнала за полгода на диете Дюкана. Плавно перешла на фитнес, третий месяц убиваюсь в зале. Углеводы ем каждый день, но ДД мне реально помогла себя настроить на здоровый лад. Сейчас по привычке пеку себе лепешки из овсяных отрубей — отличная штука! Единственное — не могу с сахарозаменителя слезть, грустно мне без сладкого. Что вам не нравится в Дюкановке?

Ярослав! Присоединилась к вам совсем не давно, но уже начала действовать! Посмотрела все Ваши видео уроки, рассчитала калорийность, стараюсь считать, кушаю 6 раз в день, воду я и до этого пила по 2л, так что с этим не было изменений. Труднова-то по началу перестроиться, мозг взрывается, особенно после многолетних неправильных устоев) хоть я и питаюсь в основном правильными продуктами, но все-равно отличается. Сразу перейти не получается на такой рацион, но за 2 дня -0,5 кг и чувствую хорошо себя) Завтра побегу за клетчаткой!(по магазинам только в выходные получается ходить) и пока не могу добрать норму белка дневную))) Но я над этим работаю. Тем не менее есть некоторые трудности, хочется от Вас советы услышать. Прошлым летом( ну и до этого несколько лет вес не менялся) я весила 56-57кг при росте коротышечки (158 гордых см) не толстая, ну выглядела плотненько и все это при 15летней профессиональной хореографии) За год разными способами по-чуть-чуть дохудела до 52кг. Но при моем росте еще далеко не идеал) Хочу 48. Так, чтоб что-то осталась) радует только то, что фигура складная и пропорциональная. Теперь я больше чем уверенна, что вскоре добьюсь нужных результатов! В этом не сомневаюсь! С Вами ничего не страшно)))А проблема вот в чем… заниматься в тренажерке вообще не получается, тупо времени не хватает, не оправдываюсь, просто уезжаю на работу из дома в 7-20 утра и возвращаюсь в 22-30 а по ночам у нас в городе спортклубы не работают((( да и тогда бы я даже мои 6 часов не спала бы… остаются 2 выходных.. завтра с утра уже побегу, как положено, 40-60 минут и медленно) кроссы уже ждут меня))) Я знаю, что заниматься силовой 2 дня подряд не особо правильно…вот я хотела бы узнать, есть ли какая-либо альтернатива дома заниматься, можно ли самой в домашних условиях воспроизвести нагрузки? или пока достаточно правильно питаться и кардио 1-2 раза в неделю подряд?(есть ли смысл бегать два дня подряд? результат будет или лучше один выходной, чтоб организм отдыхал? ) Но хочется идеал, поэтому сама знаю, что мышцы развивать мне необходимо…или есть смысл хоть раз в неделю посещать тренажеры, просто как-то выстроить себе программу. И еще личный момент…масло…это льняное … да любое) дело в том что я не могу никак переносить это «лекарство» мне сразу становится плохо и выворачивает на изнанку даже после чайной ложечки…организм никак не помогает мне(…я как только не пыталась впихнуть, ну никак…выворачивает и все…есть альтернатива, чтобы не устраивать себе пытки? Буду очень благодарна за ответы! Вас и ваш блог, видео, рекомендую уже всем кому можно! И сама в свободное время лезу посмотреть или почитать от Вас инфу… Спасибо большое! Вы делаете великое дело, огромный вклад в оздоровление человечества!

1. Масло можете заменить на рыбий жир в капсулах)

2. Нет спорт зала можно 2 тренировки силовых проводить дома, необходимый инвентарь: 2 сборные гантели, фит бол, перекладина и желание.

3. Нагрузку подряд несколько дней смысла давать нет, должен быть отдых.

Спасибо за советы! конечно есть желание! А упражнения подбирать так, чтобы шла нагрузка на мышцы такая же, как в вашей программе тренировок, которую вы здесь указывали? с приседаниями понятно, а насчет верхней части не подскажите, какие упражнения эффективные?

Всё тоже самое только адаптируете под домашние условия.

Жим штанги от груди — НА отжимания от пола, жим гантелей на фит боле.

Тяга штанги к поясу в наклоне — НА тяга одной гантели к поясу.

Французский жим со штангой лёжа — НА фр. жим с гантелью стоя или выпрямление руки в наклоне на трицепс и т.д.

Все базовые упражнения заменяемые.

Всегда можно подобрать альтернативные 3-4 варианта

Это называется САБОТАЖ. Наше изменение тела приводит к нарушению границ зоны комфорта тех кто нас окружает и они неосознанно пытаются восстановить равновесие, дабы оправдать своё бездействие в чём-то. С этим сложно бороться, да и не надо т.к. приведёт только к стычке. просто надо замечать и не вестись. Вселенная постоянно будет вас проверять на серьёзность вашей цели. Если вы поиграть решили и ваша цель вовсе и не цель, а так…. кушайте свининку и уступите дорогу идущему.

Про ДД. Не нравиться много чего, вот основное:

1. 20кг за пол года? Это очень долго. Не для меня.

2. На диете нет мероприятий по восстановлению метаболизма и кровообращение в жировых тканях, а следовательно целлюлит на заднице так и останется, кожа в районе подмышек и на животе будет висеть.

3. 30 лет разрабатывать диету, в которой 28овощей и 72 белковых блюда. Явно перебор.

4. После такой диеты очень сложно будет сделать классические сексуальные пропорции женского тела.

4. Я не хочу выглядеть как Дюкан.

Ярослав,спасибо за ваши уроки,они очень помогают

У меня проблема, мне 14 лет и с мая месяца похудела с 58 кг до 44(рост 159).В принципе, всё нормально и хочу удержать вес.Но вот родители и врачи это не одобряют резкую потерю веса,что делать?

Я тоже не одобряю подобные эксперименты до 20лет. У вас ещё не сформировался гормональный профиль, не надо мешать своему организму. моё личное мнение, красиво выглядеть при росте 159см, можно с весом 53-55кг. Если у вас 44кг. Значит не достаточно мышечной массы. Потрогать даже не за что будет когда вырастите

ясно спасибо за ответ)

Ярослав, здравствуйте! Просмотрела ваши видеоуроки, все вроде бы понятно, спасибо за полезную информацию! Хотела спросить, можно ли делать упражнения на пресс лежа на спине, если у меня межпозвоночная грыжа? И как правильно расчитать сколько ккал я съедаю в день? Заранее благодарю!

Да можно, при грыжах все упражнения делают лежа.

Только округлите спину, чтобы ни какой нагрузки на спине не было. вообще! даже чуть-чуть нельзя.

И начните с подъёмов ног т.е. с упражнения которое не задействует корпус.

Как рассчитать ваше потребление калорий, я рассказал в своих уроках:

Спасибо огромное автору за такую познавательную статью!

Ого, морские львы тоже хотят похудеть. Класс! Делаю скручивания и такие и обратные, спустя 3 месяца живот стал заметно упругим и не выпячивается совсем, результат радует. Качаю почти каждый день. Чувствую, как подросли мышцы пресса, приятно.

Уважаемый Ярослав подскажите если сможете! Как похудеть при сахарном диабете первого типа на инсулине причём я бегаю уже два месяца и вес только прибавился

Бегать тут не поможет. Надо жёстко контролировать свой рацион на предмет жиров и углеводов.

Принципы те же. Скажу только, что вам придётся сложнее чем кому либо.

НО. Есть спортсмены с таким же недугом, которые доводят процент жира в организме до 6-8%, к тому же проф. спортсмены дополнительно используют инсулин для придания жёсткости и ускоренного питания мышечной массы. Вам же не надо 6-8% Достаточно 16-18% чтобы выглядеть обалденно.

Просто у вас будет больше тренировок (каждый день!) и более жёсткий контроль за калорийностью и углеводами.

Извините,а сколько раз в неделю надо делать эти упражнения?в тексте не очень понятно((или я тормоз((((

И еще вопрос.Получается,что наклоны вредные для талии?а как тогда убирать бока?и получается,что боковые и косые мышцы вообще качать отдельно не надо?только когда они работают косвенно в упражнениях.Этой нагрузки хватит? а дополнительно не надо?

извините,если вопросы очень глупые((((

заранее благодарна за ответ!

Ярослав! Супер-спасибо! Ни одна диета не помогала! Прочитала видеоуроки, поняла ,что я -лох. И как то легко пошло и без напряга. Ограничения по видеоуроку, потом тренировки. ХУДЕЮ.

Вот и я поняла, что это же самое!))) Столько лет и все коту под хвост!

Cheers pal. I do arppeacite the writing.

Спасибо, вам, Ярослав! Вчера ознакомилась со всеми статьями, посмотрела видеоуроки! В ДИКОМ восторге! Остался только один вопрос: что вы думаете про тренировки «BODY ROCK»?

я думаю что для того, чтобы делать хотя бы по 3 повторения каждого упражнения, которое длает маньячная тетя в боде роке, надо жировую прослойку уменьшить ( вес). потому как мы просто не поднимем свое бренное тело проверила уже на себе… фига с два! я некоторые упры без тренированности вообще выполнить не могла. чтобы повторять за боди роковыми женщинами, да еще и в их темпе, надо отслужить в американском спецназе года 3 и потом еще остаться на сверхрочную ИМХО

Питаюсь, хожу в спортзал исключительно только по Вашей методике. Упражнения в спортзале — приседания, выпады, мертвая тяга, пресс, отжимания, прокачиваю спину. Все получается, довольная страшно, но хотелось бы еще больше проработать внутреннюю часть бедра и пресс (живот уходил долго, у меня такой тип фигуры еще — яблочко, если поправляюсь, то талия сразу заплывает; после Ваших занятий стало понятно где талия, где бедра). Спасибо Вам. Вопрос вот в чем: я на первом месяце беременности. С режимом питания все понятно — ем по Вашей методике, чтобы не разъедаться. Но как быть с тренировками? Какие упражнения посоветуете?

Заранее, спасибо большое.

Бросаем силовые занятия и ограничения в калорийности.

Просто соблюдаем принципы правильного питание, сладкое и вредное не едим,

но ограничения по ккал не должно быть. Ребёнку расти надо!

brinblog.ru

Когда качаю пресс болит живот

9 февраля 2014 г., 17:17

Когда качаю пресс на тренировке начинает болеть поясница,что продолжать больше не могу.как можно выйти из этой ситуации?Смотрю многие ходят в спорт зале в каких то бандажах у кого на руках,у кого на ногах,у кого на животе, это для чего?

9 февраля 2014 г., 17:57

У меня болит голова, когда качаю. тоже так больше не могу, но форму поддерживать хочу. Что посоветуете?

9 февраля 2014 г., 18:00

Спина от пресса болеть не должна. Либо у вас техника хромает, либо просто спина больная

3. БеременНяшка года!

9 февраля 2014 г., 18:23

Может у вас почки опущены.

9 февраля 2014 г., 18:34

Спина болесть вполне может если параллельно не занимаетесь на гипертензии! Вы должны подход пресс, подход спина.. На тренажере гипертензии!

9 февраля 2014 г., 18:39

У меня тоже болит спина, еще чувство жжения в прессе не наступило, а спина уже отваливается. Думаю техника не правильная, но я дома занимаюсь, в спорт зал ближайшие пару лет ни как не попасть, а вы раз в зале тренируетесь спросите у тренера, он точно вас сориентирует.

9 февраля 2014 г., 18:48

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых хороший тренер сообщает перед началом упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета; 2. прижимая поясницу, обязательно втягивайте живот в себя, иногда это называют "пристегивание пупка кнопкой к позвоночнику"! Это исключает боли в пояснице, а также боли в шее, у некоторых и такое бывает.

9 февраля 2014 г., 19:30

о прижатой пояснице я знаю. но ни как не получается ее удержать в правильном положении.Упражнение "планка"для меня тоже тяжело,то спина прогибается,то попа падает.Или может тут вопрос времени,ждать пока окрепнут мышцы.

.не уже ли можно забыть,о хорошем прессе..

9 февраля 2014 г., 19:52

Поясница во время тренировок не должна сдвигаться с места,должна плотно прилегать к полу

9 февраля 2014 г., 21:19

Спина болесть вполне может если параллельно не занимаетесь на гипертензии! Вы должны подход пресс, подход спина.. На тренажере гипертензии!

это называется гиперэкстензия.

гипертензия — это повышенное давление внутричерепное..

9 февраля 2014 г., 23:23

Прижимайте поясницу к полу. А вообще, раз болит спина, то делайте другие упражнения на пресс — поднятие ног в висе, например. Очень хороши планки для укрепления мышц спины. Вместе со спиной и пресс укрепляется

10 февраля 2014 г., 12:14

вы не правильно выполняете упражнение. когда я занималась сама, то от тренажора всегда болела поясница. а когда начала заниматься с тренером, то поняла, что не правильно это делала. ничего не болит лишнего)

11 февраля 2014 г., 04:34

Слабая спина искривления позвоночника возможно

Делайте наклоны больше Руки за голову на шее и наклоняеетесь на максимум + статические упрожнения на спину разные стойки

Стойте в полуприседе с вытянутыми руками 10 секунд изначально постепенно доводя время до 5 минут Спина ровная

Стойте так же около стены прислоняясь распремляя плечи в солдатской стойке пятки касаются стены и плечи а также попа и так стоите как можно дольше

Если мышцы не укрепить обязательно возникнет сутулость а еще хуже сколиоз

11 февраля 2014 г., 04:37

в упрожнениях на пресс не может быть не какой техники это естественное движение

Тут либо слабая спина либо заболевания позвоночника и тд

Скорее всего просто слабая

Наклоны делайте выгибая спину не вверх а к полу

Вот у таких людей со слабыми мышцами связками и случаются сколеозы и пр неприятности

11 февраля 2014 г., 04:51

Немножечко пороботаете месячишко с наклонами и тд И попробуйте То же самое что на пресс только на спину обратной стороной Ложитесь на таз живот как можно сильнее за поверхностью цепляетесь ногами за что то Опускаете корпус под небольшим углом вниз вверх руки за головой и так понемногу укрепляет так даже смещения дисков лечат атлеты

Еще делайте ложитесь тазом на стул лицом вниз ноги и живот на весу ловите равновесие ноги корпус на уровне стула чем больше от живота до стула тем лучше что бы только область таза где попа на нем была следите что бы ровно четко тело шло по уровню стула и держитесь так хотя бы 10 секунд доводя до минуты чем больше тем лучше Руки можно по бокам в виде ласточки расставить можно вперед если хорошо умеете балансировать можно за голову для усложнения

Ну обычные упрожнения знакомые еще со школы ложитесь на спину встаете на верхнюю часть спины придерживая тело руками тяните носочки вверх и так стоите максимально сколько сможете

Все это тренирует связки держащие позвоночник статическую силу спины Можно делать длительный наклон руки за головой то что яуже писал но не наклоны а просто стоять так максимально долго голова смотрит вперед кстати не вниз а стараемся вперед смотреть

Пнесс не бойтесь качать не чего не случится с вашей спиной Так даже инвалиды восстонавливались

Пресс наоборот чем он сильнее тем он больше облегчает позвоночник и наоборот так же спина и пресс связанные вещи

11 февраля 2014 г., 05:07

При прессе с нормальной спиной у вас получается зазор когда лежите ну если нет искривоения горбатости когда нижняя часть позвоночника распрямляется назад

Тоесть идет попа точка соприкосновения потом зазор небольшой и верхзняя часть спины уже лежит а не поясница

Возможно вы не качаете пресс а катаетесь по полу колесом выгибая спину к полу спина должна в верхней части падать первой а не снизу снизу там она не касается пола вообще в пояснице обычно ВОзможно просто изза слабости спины возникает перенапряжение в пояснице изза слабых связок мышц и тд

Рекомендую купить колесо для пресса еще и спину укрепите с ним так будет легче всего

колесо самый эффективный тренажер пресса

11 февраля 2014 г., 05:11

вот вам мануал если решите колесо купить

11 февраля 2014 г., 10:55

Ок,спасибо за советы.

14 февраля 2014 г., 11:10

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых хороший тренер сообщает перед началом упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета; 2. прижимая поясницу, обязательно втягивайте живот в себя, иногда это называют «пристегивание пупка кнопкой к позвоночнику»! Это исключает боли в пояснице, а также боли в шее, у некоторых и такое бывает.

100% дело в этом. Просто неправильно качаете.

14 февраля 2014 г., 18:51

Вроде у здорового человека не должна болеть спина при качании прессе. Может вам нужно обследоваться? Например, мне помогает от боли в спине лечебный пластырь Дорсапласт, который наношу на 12 часов или на ночь. Он улучшает кровообращение и снимает воспаление.

24 марта 2014 г., 17:16

Попробуйте заменить на другие упражнения для пресса, ведь доказано, что качание пресса не самое эффективное занятие в данной области, Вот вам в помощь http://tdinteres.ru/info/domashnie_uprazhneniya_dlya_pressa_samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_muzhchin_i_zhenwin/

16 декабря 2015 г., 16:32

У меня тоже такое бывает. Какая то неправильная нагрузка на позвоночник. Слышала, что пресс тоже надо уметь правильно качать, чтоб не навредить самой себе.

16 декабря 2015 г., 23:39

Ещё и мышцы спины тренировать нужно)

16 декабря 2015 г., 23:51

У меня тоже такое бывает. Какая то неправильная нагрузка на позвоночник. Слышала, что пресс тоже надо уметь правильно качать, чтоб не навредить самой себе.

Это точно! Я однажды так сильно перекачалась, что потом спина жуть как болела, это уже была не ноющая боль, а сильно «стреляющая» как бы: то есть то ноет-ноет, то как резко сильно кольнет, аж хоть волком вой. Я тогда еще помню кучу всего перепробовала, чтоб боль устранить, а помог в итоге обезболивающий лейкопластырь Версатис, наклеила его, через 12 часов сняла, от боли и следа не осталось (ну облегчение-то началось еще в начале как приклеила). Так что надо беречься, с умом подходить к тренировкам.

17 декабря 2015 г., 10:07

Просто постепенно увеличивайте, а не все сразу, тело должно привыкнуть.

17 декабря 2015 г., 10:08

нужно больше подходов делать, по меньшему количеству

27 января 2016 г., 21:52

Спасибо, за совет на счет версатиса, не ожидала даже, что так поможет хорошо. Наклеила на поясницу в область боли, сижу нормально) а днем с такой болью в спине была, еле вернулась из фитнеса, наверное потянула мышцу, а может продуло до этого. не могу даже точно сказать. боль не прям резко началась, а постепенно нарастала.

31 марта 2016 г., 21:47

Немножечко пороботаете месячишко с наклонами и тд И попробуйте То же самое что на пресс только на спину обратной стороной Ложитесь на таз живот как можно сильнее за поверхностью цепляетесь ногами за что то Опускаете корпус под небольшим углом вниз вверх руки за головой и так понемногу укрепляет так даже смещения дисков лечат атлеты Еще делайте ложитесь тазом на стул лицом вниз ноги и живот на весу ловите равновесие ноги корпус на уровне стула чем больше от живота до стула тем лучше что бы только область таза где попа на нем была следите что бы ровно четко тело шло по уровню стула и держитесь так хотя бы 10 секунд доводя до минуты чем больше тем лучше Руки можно по бокам в виде ласточки расставить можно вперед если хорошо умеете балансировать можно за голову для усложнения Ну обычные упрожнения знакомые еще со школы ложитесь на спину встаете на верхнюю часть спины придерживая тело руками тяните носочки вверх и так стоите максимально сколько сможете Все это тренирует связки держащие позвоночник статическую силу спины Можно делать длительный наклон руки за головой то что яуже писал но не наклоны а просто стоять так максимально долго голова смотрит вперед кстати не вниз а стараемся вперед смотреть Пнесс не бойтесь качать не чего не случится с вашей спиной Так даже инвалиды восстонавливались Пресс наоборот чем он сильнее тем он больше облегчает позвоночник и наоборот так же спина и пресс связанные вещи

без знаков препинания совсем белиберда получилась!!

9 марта 2017 г., 14:29

Намазал мазью ФИНАЛГОН СРАЗУ СНЯЛО БОЛЬ ДАЛОЙ)))ПОМОГЛО ТОЖЕ БОЛЕЛА

m.woman.ru

Write your comment Here